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對于經常坐位的白領女性來講，骨盆健美練習是能擁有平坦的小腹的關鍵。 靠在門框上，雙腿微屈，上身先彎屈，然后踏住腳后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墻上(注意是垂靠，而不是緊壓墻上)。雙臂交叉如同肩高。背部從右側往下做延伸動作，而位置站立不變。左右面兩側各練20次。 瀟雪推薦：居家完美腹部魔鬼訓練法 雙臂彎屈如同肩高。雙肘放松地相互拉開，頭向上提。將骨盆豎起，雙足置于單杠桿下，雙手握住單杠，上身挺直向前彎屈，頭頂向上提升。下背向下放松，直至腰骶部感到非常輕松時為止。腳后跟踏地，同時將恥骨稍稍向肚臍挪動。練12次。放松。再練5次。 |
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