“水桶腰”MM？你可能得了這些病（3）

　　特別是最近一段時間，每天晚上仰睡時，會覺得呼吸急促，心臟很不舒服，有點"氣急缺氧"的感覺。在同事的督促下，林女士去醫院檢查，結論居然是"由于代謝綜合征引起的心臟病"。而令林女士不解的是，在離這次檢查3個月前的單位例行體檢中，她的心臟還是很健康的。

　　釋疑

　　"許多隱性心臟病患者在常規檢查中，往往是心臟健康的人。"在一家醫療研究機構對246名平均年齡在53歲的自愿者的調查中，按常規檢查標準，這些人均屬于心臟病低發人群，并無明顯的心臟病癥狀。但是，其中75人有代謝綜合征的癥狀。研究人員對這75人的血管進行了超聲波檢查，結果發現這些人身上的血管壁已開始變厚，進入了動脈硬化階段。

　　現代醫學表明，當人們具有以下5種癥狀中的3個癥狀時，即意味著患有代謝綜合征：

　　1、血壓的高壓經常超過130；

　　2、血液中的葡萄糖指標超過120；

　　3、甘油三酸酯高；

　　4、高密度脂蛋白低；

　　5、腰圍粗。

　　大量事實證明，有"水桶腰"等癥狀的女性，罹患代謝綜合征的幾率是身材標準型女性的3倍。由此看來，"水桶腰"不僅是女子優美體態的"雷區"，更是可能引發身體疾病的"大患"。"水桶腰"，是一個警示信號！

　　對策

　　少"動"嘴巴,多走路

　　少進食多運動是告別"水桶腰"的常識。飲食和運動"雙管齊下"，再佐以科學的方法及頑強的毅力，告別"水桶腰"并非難事。

　　飲食：

　　1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環更好，早餐不可不吃；

　　2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料；

　　3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥面包、燕麥片等；

　　4、每天吃兩個水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等；

　　5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶為佳。

　　運動：

　　1、每天堅持40分鐘快走；

　　2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼墻做踮腳尖收腹運動；

　　3、每天做30個俯臥撐；

　　4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前；

　　5、周末進行一次遠足，最好能登山，在家做清潔也是鍛煉的好辦法

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