辦公室是工作場所，特定的工作環境讓你想舒緩放松一下的愿望也是一種奢侈!下面這套辦公室瑜伽練習可是為oL量身打造，讓你大大提高工作效率

第一：眼睛練習

1、眼球以畫“十”字順序，完成左右上下的直線移動，以畫o字順序轉動眼球

2、凝視鼻尖4秒，閉目4秒。凝視眉心正中的“第三眼”4秒，閉目4秒。

3、雙手用力搓熱，閉眼，雙手貼于眼球上一會，重復3次，

用手指肚腹輕輕按壓眼眶周圍的學位。

第二：頸部練習

1、用頭頂畫圈，呼氣低頭，緩緩氣畫前半圈，緩緩呼氣畫后半圈，反方向做1次

2、呼氣頭向左側，左手中指輕壓右太陽穴，右肩保持不動，吸氣回正中，反方向1次

3、呼氣，頭向左側轉，吸氣回正中，反方向1次。

第三：肩部練習

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫圓圈，上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，反復5次。

2、吸氣慢慢提起雙肩，感覺靠近耳垂，直至吸滿氣，保持2秒后，快速呼盡鼻腔濁氣，同時放松雙肩，反復5次

3、右臂上舉，左手握右手肘，吸氣向上，呼氣手臂向后伸展，吸氣回正，左右為1個回合，反復3次

4、挺胸挺拔脊柱，十指交叉于體后，放松身體，呼氣身體向右側彎到極限處，吸氣回正身體，左右為1個回合，反復3次。

5、十指交叉于體后，翻轉手心向下，深吸氣，滿吐氣，上身向前，雙臂向上抬高停留10秒，呼氣時放松頸部和肩膀，

下壓雙臂盡力與地面平行，自然呼吸

第四：脊柱練習

1、右側坐，挺直脊柱向上，右腳足跟置于椅子坐前角，深吸氣，

呼氣身體向右轉，左肘內側緊貼右膝，左手握住椅背中間，自然呼吸。

2、右手支撐于椅背上邊緣，盡力扭轉身體和頭部向右到極限，眼睛看左肩方向，停留10秒，吸氣還原放松，反方向進行1次。

第五：背部練習

1、端坐挺直背部，雙手抱住雙肩，雙臂交疊平行于地面，挺胸低頭，

胸式呼吸，盡量擴展背部肌肉群，保持6秒，呼氣胸腹部貼于大腿，

雙臂抱緊雙腿，擴展背部，放松頭部，深長呼吸5秒，吸氣緩緩直立上身

2、端坐，兩腳腳底互相合龍腳跟，盡可能拉向大腿根部，呼氣身體向前傾，

雙手用力下壓雙膝，自然呼吸停留30秒，吸氣放松雙手反復3次。 1