由于工作關系，很多女性們不是久站就是久坐，這樣很容易會造成小腹和浮腫雙腿，形成下半身肥胖。今天愛美網教你幾個按摩減肥方法，瘦腰瘦腿，纖細下半身。

　　腹部健美減肥按摩：

　　會成為小腹婆有幾個原因：

　　（1）能坐絕不站，能躺則不坐

　　（2）只要舒服就好，站或坐時不會考慮縮小腹的問題

　　（3）上班時間絕不站起來，連倒水或買東西之類的事也都拜托同事。另外，還有一個原因就是女性骨盆嚴重前傾，造成腰椎弧度過大，有這種情況的女性，即使以運動或節食都無法改善小腹婆的情形。以上原因就是小腹婆的由來，造成肚子里面除了腸胃之外就是脂肪。

　　脂肪最愛的地方就是女性的腹部及腰部，不常運動的人脂肪一定過多，而脂肪過多會使得核心肌群虛弱，核心肌群長久的虛弱會讓腰椎弧度變大，產生的后果就是腰酸背痛。

　　這樣的情況只要藉助按摩及體操（別緊張！不是要你跳上跳下）就能有效且快速地改善小腹婆的情況。

　　改善重點Point

　　．腰酸背痛（如腰椎弧度變小、站姿良好、骨盆回復原位……）

　　．調節腸胃蠕動（如健脾去濕，加速脂肪分解……）

　　．增加平衡感（如走路不容易向前跌倒……）

　　自我愈療Natural Therapy

　　5分鐘就能逐漸消除小腹！

　　DIY難易指數：★★☆☆☆

　　動作耗時約：5～10分鐘

　　◎注意：按摩位置是在腹部正中央自腸胃地方向下至恥骨交叉處的帶狀區域。

　　（1）正躺姿勢，手掌或掌根從腹部由上（圖一）而下（圖二）以直線或劃圈方式按揉2分鐘。

　　（2）再以雙掌或掌根以順時鐘方向從恥骨上方（圖三）

　　（3）直線按摩至肚臍上方時向右橫過肚臍后再以直線方式按摩至另一邊恥骨（圖四），按摩方式呈ㄇ字型。

　　腿部穴位強身按摩：

　　對于久站或久坐以及長時間走路的人，下肢常會感到疲勞、麻木或無力，如果沒有治療，則疲勞及無力的感覺，發作的時間間隔會越來越短，甚至走不到幾步路就會有即將抽筋、酸麻或無法再走路的感覺，等于休息的時間比走路的時間長而造成事倍功半。

　　下肢的穴位按揉除了能加強腳力外，也可加強下半部的血液循環，女性的手腳冰冷也可經由下肢穴位按揉而改善。感覺氣虛的朋友也能利用下肢穴位按揉以減少手腳冰冷的不適感。

　　較為肥胖者下半身必須支撐身體全部的重量，因而肥胖的人也比較容易覺得下肢不舒服，尤其是走路時常氣喘吁吁，或無法（不愿）爬樓梯，這些不舒服都能以下肢穴位按揉得到改善。

　　改善重點Point

　　．下肢血液循環（如手腳冰冷、氣虛……）

　　．調整內分泌（如強化子宮、卵巢機能、提升攝護腺機能……）

　　自我愈療Natural Therapy

　　1分鐘按揉消除下肢水腫！

　　DIY難易指數：★★☆☆☆

　　動作耗時約：3～5分鐘

　　（1）足三里穴（圖一）（膝蓋前方突起處下方3寸、脛骨前脊外—橫指處）：用姆指或中指按揉1分鐘，手掌橫擦腰間部，以局部發熱或發紅為佳。長期按揉足三里穴可增強體力及提高免疫力。

　　（2）三陰交穴（圖二）（也是足太陽脾經穴，位于雙腳內側內踝尖上3寸）：以姆指或中指按揉三陰交穴1分鐘，手掌橫擦腰際，以局部發熱或發紅為佳，這個按揉有健脾益腎、溫補下元，長期按摩可增強抗病能力。

　　（3）涌泉穴（圖三）（也是足少陰腎經穴，腳趾彎曲時為腳底前1/3凹陷處）：以姆指或中指按揉涌泉穴，左右各1分鐘；按揉這個穴位有補腎益精、強骨健步等功效。

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