上班坐了一整天，覺得累？長期久坐容易發胖？不妨擺個瑜伽動作，試試以下讓你抗疲勞又有助瘦身的辦公室瑜伽吧，學杜拉拉做個時尚瘦美人。

　　酷辣瑜伽，“杜拉拉”們的獨家秘訣

　　1. 先做簡單的，再挑戰有難度的。

　　2. 平衡是關鍵，動作到位與否不重要，重要的是要站穩腳跟不跌倒。

　　3. 動作可以不到位，但身體一定要有感覺，姿勢一定要漂亮。

　　4. 呼吸最重要，任何時候都要保持從容、有節奏的呼吸。

　　5. 換個角度，難題可能就不再是問題了。

　　6. 找到適合自己的姿式。多試幾種姿勢和多試幾套衣服同樣重要，久而久之，你就有了風格。

　　7. 專心一件事是正確的，一舉多得是贏招兒。比如一個招勢，既能放松、減壓、瘦身又能增加戰斗力，那么你一定要學會。

　　女性主義——天鵝式

　　職場中應該有一點女性主義，時而強勢，時而性感，你可以為自己制造任何想要的標識，但一切以優化女性身份為出發點，你會成功一些、放松一些。

　　如果你擁有自己的辦公室，試試天鵝式吧，它能加強髖部柔韌性，伸展脊椎。讓身體柔韌性感。

　　動作提示：你可以邊工作邊做這個姿勢 ，配合呼吸，身體前傾，敲擊鍵盤或是移動鼠標。

　　消除緊張——扭轉式

　　緊張不僅是心理的，也會反映到身體，因此消除緊張感也可以通過身體動作。

　　扭轉式，加強脊椎的柔韌性，消除身體緊張感，減少腰部脂肪。動作提示：扭轉時身體感覺是緊張的，受力的，但扭轉過后，身體卻能夠得到全面的放松。

　　平衡高手——背部伸展式

　　坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因為久坐積累了太多的脂肪無法消耗。站起來吧！

　　通過背部伸展式，伸展脊椎，擴張胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同時加強腰腹穩定感。

　　動作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，單腿平衡時，受力一側的腿膝部微屈，避免膝蓋受壓。

　　無壓力身材——手肘支撐式

　　我們的焦慮來自工作，為了轉移焦慮，我們有時會挑剔自己的外型——五官不夠精致，手臂不夠緊，腰腹有贅肉，工作的焦慮沒解決又多了身體的焦慮。解決焦慮最好的辦法就是行動！

　　背對桌子，雙臂向后，雙肘支撐在桌面，身體向下蹲。消除手臂多余脂肪，加強腰腹力量。動作提示：避免辦公室地面打滑，雙腿前后分開，保持平衡。

　　迎接挑戰——手臂支撐式（戰士式）

　　準備好了？ 10 分鐘后你將面對所有人宣講你的創意。此時你需要更多的能量和更清醒的頭腦！

　　背對辦公桌，手臂向后支撐，前后弓步，抬起下頜，頭向后仰，打開胸部。加強手臂和腿部力量，振奮精神、提升腦力。

　　動作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大腦的血氧，辦公室中我們也可以通過向后仰的姿式提升腦力和行動力。

　　振奮精神——上犬式

　　“16:00 倦怠”又來了，肌肉發緊、脊柱僵硬、腦供血明顯不足，一臉倦容。這個時候你需要五分鐘的主動休息。

　　上犬式，可以幫助疲倦的脊椎伸展、放松，強化脊椎柔韌性。并且增加頭部供血，讓腦細胞重新變得活躍，并改善面色。

　　動作提示：保持穩定的支撐，盡可能向上伸展。

　　反向思維——抱腿式

　　職場中反向思維常常能救你于水火。因為無論思想還是身體如果朝一個方向行進得太久，總會倦怠。

　　你已經做過了向上伸展、打開自我的姿勢，接下來可以將身體收緊一下。抱腿式可以加強腿部柔韌性，向上伸展脊椎，還有助于消助腹部脂肪。動作提示：著力一側的腿，膝部可以微曲，減少膝關節壓力。

　　健康提醒

　　辦公室瑜伽安全第一！辦公室著正裝穿高跟鞋，行動會受到限制，所以動作安全第一！根據自己的柔韌性和身體狀況來確定姿勢的伸展程度。以辦公室“玩”瑜伽的心態完成比較好。