上班族因為久坐辦公室，加上飲食喜歡不好，又不經常運動，于是很容易會有肥胖問題的困擾。對于久坐辦公室的上班族，小編特別挑選了一套適合在辦公室做的伸展減肥操，這套減肥操能舒展身心筋骨，同時有美背瘦身的作用。

　　【辦公室簡易背部伸展操】

　　適用時機/在狹小的空間里，無法躺在地上做運動時，可選擇以坐姿操作的背部伸展操。

　　輔助工具/一張有滾輪可以滑動的椅子。下背部伸展操為了伸展腰大肌、擴背肌等向后仰為了伸展腹部及胸部肌群

　　1.坐在椅子上，將腰背挺直，屁股坐在椅墊三分之一處，兩腳腳底平放踩地，踩地時，膝蓋保持90度彎曲。

　　2.雙手捉住桌子邊緣，雙手與肩同寬，雙手伸直移動椅子直到像鞠躬一樣下壓，直到背完全打直。

　　3.頭與背下壓時，應可以感覺到背部充分被拉扯及伸展，停三十秒。

　　4.拉正后將身體稍微向上向后仰，停三十秒。

　　單側背部伸展——為了伸展單邊背部肌群

　　1.坐在椅子上，將腰背挺直，屁股坐在椅墊三分之一處，兩腳腳底平放踩地，踩地時，膝蓋保持90度彎曲。

　　2.將右手交疊于左手上捉住桌子邊緣，移動椅子直到雙手伸直。

　　3.頭向右看，像鞠躬一樣讓背 部朝地面方向下壓，下壓 時，頭、背、雙手應平行且呈一直線。

　　4.頭與背下壓時，應可以感覺到背部充分被拉扯及伸展。

　　5.然后慢慢起來，換左手交疊于右手上，捉住桌子邊緣，移動椅子直到雙手伸直。

　　6.頭向左看，像鞠躬一樣讓背部朝地面方向下壓，下壓時，頭、背、雙手應平行且呈一直線。

　　7.頭與背下壓時，應可以感覺到背部充分被拉扯及伸展。

　　背部下側伸展操——為了運動下背肌群

　　1.坐在椅子上，將腰背挺直，兩腳腳底平放踩地，踩地時，膝蓋保持90度彎曲。

　　2.將右手抓住桌邊或放在左膝蓋固定上半身，左手抓住椅背或椅把，保持下半身不動將身體上半身盡量向左旋轉，身體旋轉的同時，應可感到背部及腰部有拉扯感。停三十秒。

　　3.做完后，回到１的姿勢，再換左手。

　　4.將左手抓住桌邊或放在右膝蓋固定上半身，右手抓住椅背或椅把，保持下半身不動將身體上半身盡量向右旋轉，身體旋轉的同時，應可感到背部及腰部有拉扯感。停三十秒。

　　瘦身最容易成功的族群，首推主婦和自由工作者，因為他們能充分做好飲食與時間管理。主婦做好自身健康管理，就是做好家族健康管理，所以主婦瘦身戰略成功，家族的健康把關就成功一半。

　　若先生有肥胖的問題，又不能硬性規定應酬狀況，只好在家用餐時刻逐漸改變飲食習慣。若以為讓先生吃清淡食物就能減重成功，那么他們回家吃飯的時間更少，更不能達到目的，為了長期健康著想，一定要改革飲食生活。

　　有人說胖的人喝水也會胖，胖瘦的確和遺傳有關系，事實上影響只佔整體的三成，其余七成則受習慣和環境影響，因此懷疑體質前，不妨先檢視意識形態和生活習慣，說不定只要改善飲食觀念，就能輕松解決煩惱。

　　有人做了運動后還是胖，可能與運動后吃了過多熱量的食物有關。通常貯存脂肪量，決定在合成（取得）和分解（消耗）的平衡上。如果合成比分解多，脂肪量就增加，反之則減少。運動后的糖質等營養補充，只要不超過消耗掉熱量，就不怕增加脂肪量。基本上，只要補充不超過運動增加的基礎代謝量，通常以兩百卡為上限，身體就不易再發胖了。

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