八大要素讓健身活動更有效－一顆心，慢慢擱淺...

　　對于很多人來說，為自己的身體保健已經成為生活中必要進行的大事，大家都在周末的時候尋找合適的健身方法，而健身練習就是其中的一個。很多人在鍛煉的過程中拼命追求高強度，其實這樣的做法是不該有的。下面小編為大家列出健身訓練的八大要素，讓愛美的姐妹們更快變美麗。

　　無論對初學者還是職業健身運動員來說，健身訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，并給以足夠的重視。

　　八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。

　　1、部位

　　指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念(含義)要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

　　2、動作

　　說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

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