|
|
|
|
|
對于久坐的OL來說，因為沒時間運動，于是小腿便漸漸變成“胖蘿卜”了。有什么方法能有效瘦腿呢？下面就讓網友小橘子來教各位OL簡易瘦腿操，坐在辦公室里就可以做做這些簡單的瘦腿運動，輕松甩掉蘿卜腿！ 最近有件事情一直很困擾著小橘子，因為小橘子發現自己的下半身好像有愈來愈胖趨勢了，很多OL應該跟小橘子有一樣的煩惱吧~~每天可能坐超過8小時，下半身長時間受到壓迫，循環不好，就會囤積愈來愈多肉肉啦！！而且，25歲過后身體的代謝會愈來愈緩慢，下班后又沒時間運動，就變成討人厭的“胖蘿卜”了~ 該怎么把“胖蘿卜”變不見呢？ 其實很簡單，只要把握任何可以走路的機會，像是坐地鐵或是大眾運輸工具，就有機會走一段路到公司啦！或是上班時間要去其他部門，不要坐電梯，故意讓自己有機會走樓梯消耗熱量~(小橘子碎碎念：不過小橘子有聽過一個說法，上樓要走樓梯，下樓要坐電梯，因為下樓膝蓋的負荷會比較大，可以選擇坐電梯，保護我們的膝蓋唷~) 趕快，小橘子要和大家一起加油！把討人厭的蘿卜都消掉啦~~ 小橘子今天特地收集一些簡單的瘦身動作，在辦公室就可以偷偷做“瘦腿操”啰！！而且是偷偷在桌子底下做運動，無形中就變瘦啦~哈哈~~ 基本功 瘦大腿 在辦公室里最簡單，而且不需要動來動去的動作，就是這個小橘子現在要示范的動作啦！ 隨便拿起一張紙，把它夾在兩個膝蓋中間，出一點力氣，把紙夾緊，不可以掉下來喔~~ 維持穩定的呼吸，不要憋氣！ 不要小看一個小動作，這個動作會讓大腿內側肌肉很酸呢~ 建議每次至少要5分鐘以上，想到就可以做~ 小橘子有時候想低調的做運動，就不會夾紙，只是用兩個膝蓋靠攏出力，也是一種方法喔！ 進階版 瘦大腿 第一步，在椅子上坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上 第二步，將左膝抬高，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不要出力，身體維持平衡 第三步，大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換 記得一樣要保持平穩的呼吸喔~不然腦部會缺氧的~ 這個動作可以瘦到大腿和下腹部，平常看電視也能做。 不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷害到脊椎啦~ 要當小富婆 不當小腹婆 第一步，坐在椅子上兩腿慢慢往上抬 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完 第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣 第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式 每天早晚可以各做個2~3次，每次至少要做個8拍~ 晚上洗完澡后也可以涂一些燃燒系的瘦身產品，可以加速瘦小腹的效果唷~ 基本功 消除小腿肚 第一步，坐在椅子約1／3處的地方，把腳尖放在比較高起的平臺，然后把腳跟盡量向下壓 第二步，接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，快速重復這個動作 這個動作可以刺激小腿肌肉，消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，也可以把線條雕塑得更漂亮喔！ 進階版 消除小腿肚 第一步，首先坐在椅子上伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離 第二步，然后把腳尖伸直，維持這個姿勢5秒鐘 第三步，5秒鐘后再把腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，維持這個姿勢5秒鐘 第四步，用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉 用腳掌畫圈圈這個動作可以讓腳踝變細，穿起高跟鞋就會更漂亮唷！ 常常動動自己下半身的肉肉~ 持之以恒才是瘦身的關鍵喔！ 最后，小橘子要提供的這招“美腿必勝技”~這是由美腿大王陳思璇提供給大家怎么瘦腿的方法，大家快來試試看吧！！ 首先先將右腿抬高，讓右腿的小腿肚上下撞擊左膝。 或是也可以用推滾的方式按摩小腿肚，反復多次再換邊~ 這個動作可以運動到小腿肚，而且大腿也會因為抬高施力變得更結實喔！ 大家趕快做做看吧！ 邊上班邊用些簡單的動作消除小蘿卜跟水腫，很適合久坐的OL們啦~ 編輯推薦：真人示范如何瘦腿瘦臂 邊看電視邊瘦腿大絕招 想了解更多減肥信息，加入我們的減肥群吧！點擊進入》論壇關于加入減肥群聲明 |
| Tag: 美容 | 減肥 | 去斑 | 眼部護理 | 黑眼圈 | 收緊眼袋 | 美容護理 | 暗瘡 | 收毛孔 | 身體護理 | 穴位按摩 | 刮痧 | Tutor | 補習 | 導師 | Interior Design | 室內設計 | 家居設計 | 設計師 | 室內設計師 | 設計學院 | 平面設計 | 數碼家居 | AV器材 | 投影熒幕控制器 | 廣告設計 | 商標設計 | 電子商務 | 平面廣告 | 包裝設計 | 海報設計 | 網頁設計 | 多媒體設計 | 影像製作 | 包裝設計 | 商標設計 | 平面廣告設計 | 海報 | 橫額 | 產品攝影 | 攝影服務 | 花店 | 網上花店 | flower shop | 玫瑰 | 康乃馨 | 鬱金香 | 開張花籃 | 花籃擺設 | 帛事花籃 | 搬屋 | 搬屋公司 | 搬屋服務 | 搬運 | 搬運家居 | 傢俬裝拆 | 搬運服務 | 搬運物品 | 商務中心 | 服務式辦公室 | 虛擬辦公室 | 公司註冊 | 成立有限公司 | 商業登記費 | 會計 | 公司秘書 | 公司注冊 | 財務會計 | 稅務諮詢 | 成立香港公司 | 成立公司 | 公司註冊處 | 婚禮 | 婚禮統籌 | 籌備婚禮 | 婚宴攝影 | 婚禮攝錄 | 婚禮策劃 | 婚禮諮詢 | 婚禮司儀 | 專業司儀 | 統籌服務 | 風水 | 風水裝飾 | 風水顧問 | 風水師 | 風水佈局 | 風水擺設 | 偵探社 | 私家偵探 | 電腦維修 | 資料修復 | 網絡工程 | 無線網絡 | 無線路由器 | 監控系統 | vpn | 辦公室網絡 | 內部網絡 | 燒錄機 | dvd-video | dvd-audio |
全站熱搜
留言列表
