整天坐在辦公室里，想要趁休息時間小小運動一下，卻不知該從何做起？不要郁悶，只要利用好身邊的椅子，你就可以抓住機會瘦手臂、瘦小腿甚至瘦大腿啦。下面就讓愛美網小編教你這套簡單的椅子操，這可是頗受OL們歡迎的瘦身塑形小妙招哦。

　　1、手臂舉起來（瘦手臂）

　　坐在椅子上，雙手打開，與肩等高，手掌朝前。慢慢地將雙手舉起，用5秒鐘的時間來完成這個動作。手臂要緊挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持這個姿勢5秒，然后用5秒的時間把手恢復到原始姿勢。重復做5次以上。

　　2、背部要伸展（美背）

　　坐在椅子上，雙腳平放在地板上。手指交叉在一起，然后雙手抱著右膝蓋。右膝蓋盡量傾斜，一邊呼氣一邊使背部坐直。用3秒鐘的時間向前傾斜、3秒鐘的時間伸直背部。重復做4次，然后換一邊腳做。

　　3、小腿舉起來（瘦腿）

　　坐在椅子上，雙腳平放在地上。慢慢地將右腳舉起來，直到右腿完全伸直了，這個過程耗時5秒。然后保持住這個姿勢5秒鐘，再慢慢的放下右腳。重復做9次，然后換一邊做。

　　4、腳做圓周運動（瘦小腿）

　　坐在椅子上，右腿搭在左膝蓋上。右腳踝按順時針扭動，4秒鐘就畫九次圓圈。再按逆時針重復，然后換一邊做。

　　5、四分之一下蹲（瘦大腿）

　　站在椅子后面，手放在椅背上面。慢慢蹲下，臀部降低約4英尺。花2秒鐘時間蹲下，然后花2秒鐘站直。重復做7次以上。

　　TIP：注意力集中在對腳后跟的控制上。

　　6、膝蓋舉起來（瘦大腿）

　　側身站在椅子后面，左手扶著椅背。背要伸直，慢慢抬起右膝蓋，盡量抬高，然后慢慢放下。仍然是站著，左手放椅子上，這次換左膝蓋抬起來再放下去。每只腿都要做5次。

　　7、腳跟踮起來（瘦小腿）

　　站在椅子后面，雙腳分開4英寸寬，左手放在椅子上，右手放在髖部。踮起腳尖，2秒鐘，然后腳放下，又是2秒鐘。重復做9次。

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