|
|
|
|
|
白領麗人們不管打扮的多么的漂亮，終究還是整天呆在辦公室里，一坐就是一整天。長期面對電腦，只要你的坐姿稍微不正確或者是經常做一些有傷身體的危險動作，就會很容易導致頭痛、背痛等各種各樣的OL病。下面由專家教你幾招，讓你遠離OL病，做個健康的白領麗人。 少做“危險動作” 越來越多的辦公室女郎抱怨頸部和腰部不適，經常感覺肩背腕疼痛、肌肉拉緊或無力，甚至出現頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠等癥狀，“因為骨骼肌肉等疲勞損傷而求診的病例越來越多見，”中山大學附屬第六醫院康復科林景琳主任指出，“OL病多數是因為工作姿勢不良造成頸、腰椎神經長期受壓，特別是以第一到第三節頸椎神經線和第四五節腰椎神經線受壓最為嚴重”。 人體的頸、腰部均有神經線分布，而第二頸椎神經線由后腦勺向前一直延伸到前額，一旦神經線受到刺激，痛楚可放射到頭的兩側，甚至眼球。長期在辦公室里，面對電腦一坐就是幾個鐘頭，不知不覺頸部伸前、腰部后凸，又反復低頭，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部的壓力。 (1)頸部伸前2厘米———會造成頸后肌肉負擔倍增，肌肉長期處于繃緊狀態。同時，缺乏頸部伸展鍛煉，日久就會造成頸部活動度減少，關節僵硬，壓迫頸部關節，刺激頸部神經線，產生痛楚。其表現為酸痛，而不是一次性強烈痛楚，嚴重者，可出現長時間痛楚，并出現手臂麻痹。 (2)腰部后凸———脊椎本身有天然的弧度，站立時腰骨向前彎，坐著則向后彎。不要以為坐著時很舒服，其實，當脊骨向后彎時，脊骨會承受更大的壓力。當壓力到了極點，再受到某些外力的推波助瀾，便會造成椎間盤后凸，突出的椎間盤一旦壓住坐骨神經，形成坐骨神經痛，表現為腰部疼痛，經臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，時有麻木感，咳嗽時加重。 (3)彎腰拾物———辦公室中最常見、最容易造成腰骶部扭傷和椎間盤突出的動作，便是拾取物件、影印等彎腰動作。“許多OL連正確的坐姿都沒留意，更不用說正確地搬抬拾物的動作”，林主任指出，任何搬動或拾取物件的動作，都要避免彎腰進行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。 六大糾正措施 1. 不要坐軟身的椅子； 2. 糾正辦公室的工作環境，包括電腦鍵盤、熒光屏的擺放； 3. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個“90°”，即使用電腦時，記住肘、腰臀、膝關節形成3個“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實地”； 4. 避免彎腰提起重物； 5. 避免穿高跟鞋； 6. 每隔45分鐘至1小時，應停下工作，進行2-3分鐘的伸展運動。 專家支招：辦公室伸展運動 1. 頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復原，重復做10次，可以改善頸椎向前傾的情況； 2. 坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側向另一邊，動作保持10秒，然后換另一邊，重復5次； 3. 將訓練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓練帶的一端，右手拿住訓練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時頭向左轉，維持10秒，左右交替，重復10次； 4. 俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重復10次，此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度； 5. 仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動，來回20次，可以改善腰部的靈活性； 6. 仰臥，屈起雙腿，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復原，重復10次，此動作可以伸展腰背肌。 |
| Tag: 美容 | 減肥 | 去斑 | 眼部護理 | 黑眼圈 | 收緊眼袋 | 美容護理 | 暗瘡 | 收毛孔 | 身體護理 | 穴位按摩 | 刮痧 | Tutor | 補習 | 導師 | Interior Design | 室內設計 | 家居設計 | 設計師 | 室內設計師 | 設計學院 | 平面設計 | 數碼家居 | AV器材 | 投影熒幕控制器 | 廣告設計 | 商標設計 | 電子商務 | 平面廣告 | 包裝設計 | 海報設計 | 網頁設計 | 多媒體設計 | 影像製作 | 包裝設計 | 商標設計 | 平面廣告設計 | 海報 | 橫額 | 產品攝影 | 攝影服務 | 花店 | 網上花店 | flower shop | 玫瑰 | 康乃馨 | 鬱金香 | 開張花籃 | 花籃擺設 | 帛事花籃 | 搬屋 | 搬屋公司 | 搬屋服務 | 搬運 | 搬運家居 | 傢俬裝拆 | 搬運服務 | 搬運物品 | 商務中心 | 服務式辦公室 | 虛擬辦公室 | 公司註冊 | 成立有限公司 | 商業登記費 | 會計 | 公司秘書 | 公司注冊 | 財務會計 | 稅務諮詢 | 成立香港公司 | 成立公司 | 公司註冊處 | 婚禮 | 婚禮統籌 | 籌備婚禮 | 婚宴攝影 | 婚禮攝錄 | 婚禮策劃 | 婚禮諮詢 | 婚禮司儀 | 專業司儀 | 統籌服務 | 風水 | 風水裝飾 | 風水顧問 | 風水師 | 風水佈局 | 風水擺設 | 偵探社 | 私家偵探 | 電腦維修 | 資料修復 | 網絡工程 | 無線網絡 | 無線路由器 | 監控系統 | vpn | 辦公室網絡 | 內部網絡 | 燒錄機 | dvd-video | dvd-audio |
全站熱搜
留言列表
