白領族如何面對生活壓力？　　　

　　常有人說，現代人是生活在壓力之中，這話一點都不假。壓力，是個人在面對具有威脅性刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受，如此種感受經常因某些生活事件而持續存在，即演變成個人的生活壓力。　　

　　煩心的生活瑣事，日積月累也會給人造成生活壓力，對人的心身造成不良影響，作為白領族，他們除了必須面對常人所面對的生活瑣事外還必須面對因特定的生活方式而帶來的生活壓力。　　

　　1。工作職業：作為白領人士，他們除了是一個企業或公司的中堅人物外，也常是一個家庭經濟寄托的希望所在，工作職業的性質、興趣、待遇以及發展機遇等，對一般人來說，失意者多，滿意者少，正所謂“做一行怨一行”；，說明工作職業給人帶來很大的心理壓力。

　　2。身心健康：白領族由于工作方式所定，常會有這樣那樣的疾病。加之，作為一名白領人士，大多具有一定的人體生理方面和醫學方面的知識，因而對自身的健康狀態深感擔憂。　　　　　　

　　3。時間分配方面：生活在現代都市工業化社會里的人，無法支配及把握自己的時間，這形成一種極大的心理壓力，對這些白領人士而言，他們一方面常因事務多，時間少而造成顧此失彼的焦慮。另一方面是因交通擁擠而造成等待與浪費時間的痛苦。　

　　4。生活環境：居住在現代都市中的白領，由于近年來環境的污染日益嚴重及文化層面的污染也隨社會變遷日益惡化，對終日處于都市生活的白領來說，其心理壓力自然沉重。　　

　　5。生活保障：人的生活是有目的有方向的。“人無遠慮，必有近憂”；，在白領族身上表現得尤為突出。他們大多數具有遠大的志向和既定的追求目標，學業進修、工作保障、職位晉升、經濟儲蓄等，都將給白領族的生活帶來壓力。　

　　綜觀以上種種原因，都要求白領族具有良好的心理承受能力和處理現實問題的有效方法，方可化解各種壓力。為此，我們特地為白領族提出一些如何面對工作壓力的建議：　　　　　　　

　　1。工作壓力太大容易使人煩躁、疲倦時，放開手邊難以解決的問題，另外從該做的事中挑一件自己想做的來做。因為是自己想做的，自然能集中精力，效率也高。然后再回頭做原來的工作就不會覺得索然無味了。　

　　2。在開始新工作之前喝一杯香濃的咖啡，慢慢地品味一番；在休息的時候聽聽音樂，或是離開座位活動活動，輕松一下。

　　3。爭取時間來做做運動。運動心理學家認為，運動時越緊張，運動后越感到輕松愉快。　　

　　4。對于那些不適于劇烈運動的人來說幾分鐘的深呼吸足以使你精神振作，頭腦清新。　　

　　5。自言自語也是減輕壓力的好方法。它為你提供了傾聽意見、提出問題和分析解答的機會，使你的思維更活躍，眼光更深遠。或者找一個值得信賴的朋友聊聊天，傾訴心中的煩惱，聽聽他的意見。　

　　白領族該吃什么？　　　　　

　　吃什么有利于健康？這個問題一直困擾著許多白領。　

　　1。早餐：早餐一定要吃！這是許多健康人士的經驗之談，不吃早餐必然會使血糖降低，使人整個上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率差，因此，早餐至少喝一杯豆漿或牛奶加上兩個雞蛋。豆漿中含有植物雌激素，能調節女性內分泌系統，改善心理狀況，延緩皮膚衰老，特別適合女性。雞蛋是一種天然食品，含有豐富的蛋白質，是早餐的最佳食物。盡量少吃或不吃油炸類食物。　

　　　2。中餐：中餐一般用工作餐，但選擇菜譜時很有講究。假如你用眼過度，可食鰻魚或鰻魚肝。鰻魚肉中維生素A含量非常豐富，可預防視力減弱。另外吃胡蘿卜或韭菜炒豬肝也有此效。整天在辦公室呆的人，易缺維生素D。盡管食用菌類食品，再加上曬太陽，也會產生維生素D，但白領族曬太陽的機會能有多少呢？這就得多食用海魚或雞肝了。　　

　　3。晚餐：一般來說，晚餐跟中餐的性質沒有很大區別，宜選取平衡膳食的方法加以調劑，如考慮晚上無很大活動量，則不宜食量過大。

　　4。夜宵：理想的夜宵應該易消化，不含過多熱量且具有豐富的維生素和蛋白質，不過也應視情況而定。若工作結束后吃夜宵，則應選擇易消化、不會加重胃負擔的食品，如菜粥、蛋花湯、餛飩等，切忌在吃大量食物后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵后尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。為了治療失眠，可將紅棗、山藥各30克煮熟，在睡前服用。　

　　5。宴請餐：白領族往往有應酬，經常上餐廳或酒樓宴請客人。餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應多攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜等食物。例如，在咖啡店吃早餐時，應喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶；喝酒時，多吃些豆類食品或魚類等含蛋白質高的食物，并養成吃完主菜再吃水果的習慣。　

　　6。疲勞時吃什么：當你疲勞時，吃含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鐵以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，這些食品對恢復體力有神奇的功效。切不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為，疲勞時人體內酸性物質積聚，而上述食物屬于酸性食物，會使血液酸性增加，加重疲勞感。相反，食用新鮮蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，能使人體酸堿平衡。