E奈爾瑜伽瘦身讓你擁有好身材

練習瑜伽，修身養性，還有瘦身功效。瑜伽消耗調多余脂肪，是身材變得纖長苗條。但最重要的一點是堅持和科學的練習。練習前后1小時禁食也是很有必要的。介紹幾個瘦身功效的動作：

動作一：駱駝式

1. 跪坐，小腿平放于墊上，腳心向上。大腿及軀干成一直線，吸氣。

2. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

動作二：拜日式

1.站立，右腳腳尖朝外雙腳分開，雙手自然垂于兩側，吸氣。

2.呼氣，右腿彎曲，上身向右腿側彎曲，雙手合十于胸前。，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。對于柔韌性較好者，可嘗試一只手臂從大腿外側穿過于身體前雙手合十。

功效：鍛練背部及大腿，小腿部肌肉，，強化過弱的背部及大腿肌肉。

動作三：孔雀式

1.跪坐，腰背挺直，一條腿膝蓋向前，另一條腿向后伸直。吸氣，雙手自然于身體兩側。

2.呼氣，上身轉向右側，彎曲右腿，右手臂支撐右腳。左手臂向上舉，彎曲與右手手指相疊。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化腰側部位肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

動作四：蛇式

拜日式中一個動作，可結合拜日式完成。

功效：伸展胸部上方及脊椎。緩解背部酸痛，令肩關節變得靈活。

很多人在練瑜伽，可是很少人知道在練習時應該注意的飲食行為，這里面的學問會輔助你的鍛煉效果更加明顯哦。

elva

一顆心，慢慢擱淺...

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