潮濕的空氣把身體內正要呼之欲出的暑氣逼退了，盡管天氣涼快了不少，內熱上火的卻大有人在。

　　除了通過食療或者調整作息時間、情緒狀態之外，通過運動來加強身體器官的功能，達到消暑的目的也正在被大家接受。 本期“身體”特別邀請了禪悅瑜伽健康管理機構的總教練為你擬定一套清熱降暑的方案。

　　上狗式

　　俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5~8個呼吸。

　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

　　山式

　　蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

　　練習收益：這個動作能滋養肩關節，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。 　　

　　練習收益：整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習更具有針對性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3~5次。

　　練習收益：頭部供氧量提高，并且有利于整個神經系統的鎮靜。

　　樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5~8個呼吸之后，換方向練習。

　　練習收益：這個姿勢能改善身體的穩定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習收益： 這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺頁功能，亦平衡左右氣脈。 　

　　簡易拱背式

　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。

　　我的文檔 盛夏的綠陰

　　要是對空調膩味了，麻煩可就大了。辦公大廈的中央空調要照顧大多數人的感受，溫度直逼20℃，要是靜靜地坐著就不得不披件毛衫。要是脂肪層不夠厚，暴露的皮膚面積卻不少，冷氣直襲前胸后背，一進辦公室就會打個寒噤。大夏天還怪冷的，進了空調房就想到外面曬太陽去。

　　最近幾天陰雨來的多，同事們相互約著去火鍋、涮肉，吃燒烤、麻辣燙，全然不畏的樣子，追著給自己升溫。只是嘴爽了，身體的麻煩接踵而至，不是咽喉腫痛，就是口腔潰瘍，要么就腸胃不舒服。“內熱”和“外寒”之間矛盾越來越尖銳，怨屬性燥熱的辣椒？怨勝似秋涼的空調？

　　按照中醫的說法，天人和諧，身心自然舒暢。人體的小宇宙與天時的二十四節氣相對應。在身體內部，掌管此功能的是肺，負責微調的則是肝。肺主治節，每半個月肺部就自動同大自然對接信號，以便身體內環境能夠和外部自然環境相適應。然而，辦公室的空調對肺的工作一點都不支持，在大街上頂著太陽曬的時候，肺剛剛把功能調節到夏天，一進辦公樓空調就突然把你帶入了人為的深秋。肺和肝忙碌地調節各個狀況下的工作狀態，甚感疲憊！

　　暑熱天氣，身體需要大片的天然綠陰，得瑜伽的靈感，幾個簡單的體位能通過對身體內環境的調節達到健肺保肝的目的，自然能給身心帶來絲絲涼意。這就是運動之中能夠感知到的盛夏的綠陰吧。