LAVER教您4招瑜伽小動作，小胸變波霸 |
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一、挺胸伸展式 動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。 動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。 二、提胸堅挺式 動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。 動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。 三、完美胸型式 動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。 動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。 四、自然托高式 動作1：“吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。 動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次。 |
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