所謂性感并不是你穿一條緊身的牛仔褲就可以稱之為性感，真正的性感應該是來自于自信和自我接納。想要變身性感女郎，瑜伽也是一個不錯的選擇。愛美網今天推出塑身美體瑜伽，拉伸身體，緩解壓力，讓性感從自信中爆發出來。

　　1山式

　　①站立，雙腳靠攏。

　　②腳趾分開。

　　③身體重量集中在雙腳上。

　　④收緊膝蓋并攏。

　　⑤伸直雙臂，手心向內。

　　⑥打開肩膀，抬起胸部。

　　⑦保持頸部和肩膀的放松。

　　⑧眼睛目視前方。

　　⑨保持這個姿勢1-2分鐘。

　　注意事項：不要僵硬的站著不動，可以慢慢活動腳趾，拉伸身體及頸部。

　　益處：拉伸身體，提高身體平衡。

　　2站立舉臂式

　　①站立，雙腳與臀同寬。

　　②收緊膝蓋并靠攏。

　　③打開肩膀。

　　④伸直雙臂舉過頭頂。

　　⑤伸直手肘、手腕和手指。

　　⑥放松頸部和肩部。

　　⑦保持目視前方。

　　⑧保持這個動作30秒-1分鐘。重復3次。

　　注意事項：伸直肘部和手指，打開胸部。

　　益處：增加肩膀和手臂的靈活性，緩解背部緊張及疼痛。

　　3椅式

　　①站立，雙腳靠攏。

　　②伸直雙臂舉過頭頂。

　　③肩部向后靠，打開胸部。

　　④微微彎曲膝蓋。

　　⑤保持腳跟著地。

　　⑥如果可以，以自己的舒適程度而定，可再向下蹲一點。

　　⑦保持這個姿勢30秒，以自己能力而定做多幾次。

　　注意事項：膝蓋彎曲的時候，要注意頭和尾骨在一條線上。

　　益處：強化腹部、大腿和背部。

　　4擴展式

　　①站立，雙腿叉開，以自己的舒適度而定。

　　②伸直雙臂位于身體兩側。

　　③肩膀向后靠，抬起胸部。

　　④眼睛目視前方。

　　⑤保持這個動作1-3分鐘，重復做。

　　注意事項：保持雙臂和雙腿伸直。

　　益處：拉伸腳踝、膝蓋和臀部，增加平衡。

　　5平躺豎腿式

　　①平躺，背部朝下，雙腿伸直。

　　②雙臂置于身體兩側，手掌朝下。

　　③彎曲膝蓋靠近胸部。

　　④抬起雙腳，伸直雙腿，雙腳指向天花板。

　　⑤保持這個動作30秒-1分鐘，重復3次。

　　注意事項：注意雙腿用力拉直，打開胸部放低背部緊貼地板。

　　益處：強化脊椎，緩解腹脹。

　　6勇士三式

　　①站立，右腳向前跨出一步。

　　②身體面向前方。

　　③伸直雙臂越過頭頂。

　　④彎曲右膝蓋，上身向下彎曲。

　　⑤伸直右腿的同時，伸直左腿。

　　⑥雙臂和左腿保持在一條線上。

　　⑦眼睛看向地板。

　　⑧保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復。

　　注意事項：打開胸部，保持右膝蓋彎曲時凸出部位超過腳趾。保持背部伸直。

　　益處：增加身體平衡。

　　7兒童式

　　①跪在地板上，雙手置于膝蓋上。

　　②雙膝與臀部同寬，雙腳靠攏。

　　③伸直背部，臀部坐在腳跟上。

　　④伸直雙臂，身體向下傾。

　　⑤前臂置于地板上。

　　⑥雙臂向前推。

　　⑦手掌著地。

　　⑧保持這個動作1-5分鐘。

　　注意事項：注意伸直背部，同時放松頸部。

　　益處：緩解頸部、背部和肩膀的緊張，降低血壓。

　　8尸體式

　　①坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳著地，伸直背部。

　　②慢慢伸直右腿，接著伸直左腿。

　　③放松雙腿，雙腳可分開一段距離。

　　④放低頭部平躺在地板上。

　　⑤放松雙臂置于身體兩側。

　　⑥雙眼緊閉放松身體。

　　⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

　　注意事項：這個過程要注意做慢慢的深呼吸，放松整個身體。

　　益處：有助于降低血壓，緩解頭痛和疲勞